Schlaf-​Zyklus-Rechner

Anleitung zur Benutzung des Schlaf-Zyklus-Rechners

Der Schlaf-Zyklus-Rechner unterstützt Sie dabei, optimale Einschlafzeiten auf Basis der gewünschten Aufwachzeit zu berechnen. Das Ziel ist es, möglichst erholt aufzuwachen, indem Sie das natürliche Muster von ca. 90-minütigen Schlafzyklen nutzen.

So nutzen Sie den Schlaf-Zyklus-Rechner:

• Schritt 1: Gewünschte Aufwachzeit einstellen
  Geben Sie im ersten Eingabefeld die Uhrzeit ein, zu der Sie am nächsten Morgen aufwachen möchten (zum Beispiel: 06:30). Nutzen Sie hierfür das Zeit-Auswahlfeld.
• Schritt 2: Anzahl der Schlafzyklen wählen
  Wählen Sie in der Auswahlliste, wie viele Schlafzyklen Sie anstreben möchten. Zur Auswahl stehen 3 bis 6 Zyklen (z.B. 5 Zyklen ≈ 7,5 Stunden Schlaf). Mit mehr Zyklen steigt Ihre Schlafdauer.
• Schritt 3: Berechnung starten
  Klicken Sie auf den Button „Berechnen“. Das Tool ermittelt Ihre idealen Einschlafzeitpunkte (inklusive ca. 14 Minuten Einschlafzeit).
• Schritt 4: Ergebnisse ablesen
  Die berechneten Einschlafzeiten werden Ihnen tabellarisch angezeigt. Sie sehen pro Zeile:
  • Wie viele Schlafzyklen Sie dann schlafen,
  • die ungefähre Schlafdauer in Stunden,
  • die passende Einschlafzeit (bitte beachten Sie: Die Zeit ist inklusive einer Einschlafphase von ca. 14 Minuten berechnet).
• Hinweis für die Anwendung:
  Planen Sie ein, ein wenig früher ins Bett zu gehen, als der errechnete Zeitpunkt angibt, damit Sie entspannt einschlafen können. Je nach Tagesform können Sie flexibel zwischen 3 bis 6 Zyklen auswählen.

Vorteile des Schlaf-Zyklus-Rechners

• Bessere Schlafqualität: Durch die Anpassung Ihrer Bettgehzeit an Schlafzyklen können Sie erholt und weniger müde aufwachen.
• Individuell anpassbar: Wählen Sie die Schlafmenge, die zu Ihrem Tagesablauf passt.
• Schnelle und einfache Bedienung: Bereits mit zwei Angaben (Aufwachzeit und Zyklen) erhalten Sie optimale Einschlafempfehlungen.

Probieren Sie es jetzt aus und stimmen Sie Ihre Schlafenszeit optimal auf Ihren Rhythmus ab!