Entspannungs-Atemtrainer

Entspannungs-Atemtrainer – Anleitung zur Nutzung

Mit diesem Tool trainierst du gezielte Atemübungen zur Entspannung direkt in deinem Browser – deine Daten bleiben dabei sicher und privat auf deinem Gerät. Die Anwendung umfasst die bewährten Methoden „4-7-8“ und Box-Breathing. Sanfte Animationen sowie optional akustische Signale helfen dir, den Atemrhythmus entspannt einzuhalten.

So funktioniert die Anwendung Schritt für Schritt

• Atemtechnik wählen:
  • 4-7-8 Technik: Atme 4 Sekunden ein, halte 7 Sekunden an, atme 8 Sekunden aus.
  • Box-Breathing: Atme 4 Sekunden ein, halte 4 Sekunden an, atme 4 Sekunden aus, halte 4 Sekunden an.
• Übungsdauer festlegen:
  • Gib die gewünschte Dauer der Atemübung in Minuten ein (1 bis maximal 60 Minuten).
• Signaltöne aktivieren (optional):
  • Setze ein Häkchen, falls du die akustischen Signale bei jedem Phasenwechsel nutzen möchtest. So kannst du dich ganz auf das Atmen konzentrieren, ohne dauerhaft auf den Bildschirm zu sehen.
• Übung starten:
  • Klicke auf „Starten“. Die Übung beginnt nach einer kurzen Ladezeit.
• Während der Übung:
  • Eine animierte Kreisbewegung visualisiert das Ein- und Ausatmen sowie etwaige Haltephasen.
  • Textliche Hinweise zeigen dir an, ob du gerade einatmen, ausatmen oder den Atem anhalten sollst.
  • Ein Timer informiert dich, wie viel Zeit noch verbleibt.
  • Eine Tabelle unterhalb der Animation gibt dir jederzeit Übersicht über die aktuell gewählte Atemtechnik und deren Phasen.
• Übung beenden:
  • Nach Ablauf der Übungszeit oder auf Klick auf „Beenden“ endet die Anwendung automatisch. Im Anschluss kannst du bei Bedarf eine neue Sitzung starten.

Vorteile für dich als Nutzer

• 100% Privatsphäre: Keine Datenübertragung ins Internet, die Übung läuft komplett lokal im Browser.
• Individuelle Anpassung: Passe Methode, Dauer und Klang an deine Bedürfnisse an.
• Beruhigende Animation: Geführte visuelle Unterstützung hilft beim entspannten Luftholen.
• Ablenkungsfreies Training: Akustische Signale ermöglichen dir auch mit geschlossenen Augen zu üben.

Hinweise für optimale Nutzung

• Stelle sicher, dass die Lautstärke auf deinem Gerät passend eingestellt ist, wenn du die Signaltöne nutzt.
• Du benötigst keine Internetverbindung – die Anwendung funktioniert jederzeit offline.
• Bei Fragen zur richtigen Atemtechnik sieh dir gern die Tabelle unterhalb der Animation an – dort findest du genaue Erklärungen zu den einzelnen Phasen.