Schlaf-Hygiene-Quiz

Schlaf-Hygiene-Quiz – Kurzanleitung

Mit dem Schlaf-Hygiene-Quiz kannst du deine Schlafgewohnheiten und deine Abendroutine ganz einfach reflektieren und gezielt verbessern. Das Quiz ist selbsterklärend und läuft vollständig in deinem Browser ab – deine Eingaben verlassen dein Gerät nicht.

So funktioniert das Schlaf-Hygiene-Quiz

• 1. Quiz starten: Scrolle zum Quizbereich auf dieser Seite und beantworte die sieben Fragen zu deinem Abendverhalten. Klicke bei jeder Frage auf das Auswahlfeld und entscheide dich für die zutreffende Antwort.
• 2. Auswahl treffen: Die Fragen drehen sich um Themen wie Bildschirmzeit, Einschlafrituale, Ernährung, Schlafumgebung, Regelmäßigkeit der Zubettgehzeit, Koffeinkonsum und Sport am Abend. Jede Frage ist Pflicht, du kannst das Quiz erst abschicken, wenn alle Fragen beantwortet sind.
• 3. Quiz abschicken: Klicke auf "Auswertung anzeigen". Deine Antworten werden direkt im Browser ausgewertet und verarbeitet – es findet keine Datenübertragung statt.
• 4. Ergebnis anschauen: Nach dem Absenden siehst du sofort deine individuelle Auswertung:
  • Punktzahl und Einschätzung: Du siehst deinen persönlichen Schlafhygiene-Score (0–20 Punkte) und erhältst eine kurze Bewertung deines Gesamtergebnisses.
  • Tabelle deiner Antworten: Die Übersicht zeigt dir all deine Angaben und hilft, Gewohnheiten zu erkennen.
  • Tipps-Galerie: Passend zu deinen Ergebnissen werden dir konkrete, persönliche Tipps angezeigt. Diese zeigen dir alltagstaugliche Maßnahmen, wie du deine Schlafqualität weiter steigern kannst.
• 5. Quiz wiederholen: Wenn du möchtest, kannst du das Quiz ganz einfach neu ausfüllen und unterschiedliche Routinen ausprobieren. Klicke dafür auf "Erneut ausfüllen" – das Formular wird zurückgesetzt und du beginnst von vorn.

Die wichtigsten Hinweise

• Es werden keine persönlichen Daten gespeichert oder übertragen. Alles passiert in deinem Browser und bleibt privat.
• Jede Antwort hilft dabei, besser zu verstehen, wie deine aktuellen Schlafgewohnheiten sind und zeigt dir sofort Verbesserungsmöglichkeiten auf.
• Probiere Tipps gezielt über mehrere Abende aus, um deinen Schlaf nachhaltig zu verbessern!

Tipp: Nutze das Quiz regelmäßig, zum Beispiel einmal im Monat. So kannst du Veränderungen in deinen Gewohnheiten direkt sehen – und dich über deinen Fortschritt freuen!