Tryptophan

Tryptophan

Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Wir müssen sie über die Nahrung aufnehmen. Tryptophan spielt eine wichtige Rolle für einen gesunden Schlaf.

Wie wirkt Tryptophan?

Tryptophan wird im Körper zu Serotonin umgewandelt. Serotonin ist ein Botenstoff, der unsere Stimmung und unseren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst. Aus Serotonin entsteht dann Melatonin, das Schlafhormon.

Lebensmittel mit Tryptophan

Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind. Dazu gehören Nüsse, Samen, Käse, Fleisch, Fisch und Eier. Auch Sojaprodukte und Haferflocken enthalten viel Tryptophan.

Vorteile für den Schlaf

Eine ausreichende Zufuhr von Tryptophan kann helfen, besser zu schlafen. Es unterstützt die Produktion von Melatonin und fördert so einen erholsamen Schlaf. Menschen mit Schlafproblemen profitieren oft von einer tryptophanreichen Ernährung.

Tipps zur Einnahme

Um die Wirkung von Tryptophan zu verbessern, kombinieren Sie es mit Kohlenhydraten. Diese fördern die Aufnahme von Tryptophan im Gehirn. Ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern.