Ruheherzfrequenz

Ruheherzfrequenz

Die Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn du dich in einem Zustand völliger Ruhe befindest. Sie ist ein wichtiger Indikator für deine allgemeine Gesundheit und Fitness.

Warum ist die Ruheherzfrequenz wichtig?

Eine niedrige Ruheherzfrequenz deutet oft auf ein gesundes Herz hin. Ein gut trainiertes Herz muss weniger oft schlagen, um den Körper mit Blut zu versorgen. Eine hohe Ruheherzfrequenz kann hingegen auf Stress, Schlafmangel oder gesundheitliche Probleme hinweisen.

Ruheherzfrequenz und gesunder Schlaf

Ein erholsamer Schlaf kann deine Ruheherzfrequenz senken. Während du schläfst, verlangsamt sich dein Herzschlag, weil dein Körper sich entspannt. Schlechter Schlaf kann dagegen deine Ruheherzfrequenz erhöhen, weil dein Körper nicht ausreichend regeneriert.

Wie misst man die Ruheherzfrequenz?

Um deine Ruheherzfrequenz zu messen, brauchst du nur eine Uhr mit Sekundenanzeige. Messe deinen Puls am Handgelenk oder Hals, zähle die Schläge für 60 Sekunden. Die beste Zeit für die Messung ist morgens nach dem Aufwachen, bevor du aufstehst.

Was ist eine normale Ruheherzfrequenz?

Für Erwachsene liegt die normale Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Sportler können eine niedrigere Ruheherzfrequenz haben, oft zwischen 40 und 60 Schlägen pro Minute.

Tipps zur Senkung der Ruheherzfrequenz

Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf können helfen, deine Ruheherzfrequenz zu senken. Auch Stressabbau durch Meditation oder Atemübungen kann sich positiv auswirken.