Leichtes Dehnen

Leichtes Dehnen

Leichtes Dehnen ist eine sanfte Form des Stretchings, die hilft, den Körper zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten. Es beinhaltet einfache Bewegungen, die die Muskeln dehnen, ohne sie zu überanstrengen.

Warum ist leichtes Dehnen wichtig?

Leichtes Dehnen kann helfen, Verspannungen und Stress abzubauen. Es fördert die Durchblutung und bereitet den Körper auf eine erholsame Nacht vor. Regelmäßiges Dehnen kann auch die Flexibilität verbessern und Schmerzen lindern.

Wie führt man leichtes Dehnen durch?

Beginne mit einfachen Übungen wie dem Strecken der Arme über den Kopf oder dem Beugen des Oberkörpers nach vorne. Halte jede Position für etwa 20-30 Sekunden. Atme dabei tief und gleichmäßig.

Wann sollte man leichtes Dehnen durchführen?

Die beste Zeit für leichtes Dehnen ist kurz vor dem Schlafengehen. Es hilft, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Vermeide intensives Training direkt vor dem Schlaf, da es den Körper aufwecken kann.

Beispiele für leichtes Dehnen

Ein Beispiel für leichtes Dehnen ist die Kindhaltung aus dem Yoga. Knien Sie sich hin, setzen Sie sich auf die Fersen und strecken Sie die Arme nach vorne. Eine andere Übung ist das Schulterrollen. Stehen Sie aufrecht und rollen Sie die Schultern langsam nach hinten und dann nach vorne.