Einschlafumfeld

Das Einschlafumfeld spielt eine wichtige Rolle für einen gesunden Schlaf. Es umfasst alle äußeren Bedingungen, die das Einschlafen beeinflussen. Dazu gehören die Raumtemperatur, die Beleuchtung und die Geräuschkulisse.

Raumtemperatur

Eine angenehme Raumtemperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad Celsius. Zu warme oder zu kalte Räume können das Einschlafen erschweren. Eine gute Belüftung sorgt für frische Luft und fördert den Schlaf.

Beleuchtung

Die richtige Beleuchtung ist entscheidend für das Einschlafumfeld. Dunkelheit signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Vermeide helles Licht und nutze gedämpfte Beleuchtung, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.

Geräuschkulisse

Eine ruhige Geräuschkulisse ist wichtig für einen erholsamen Schlaf. Lärm kann das Einschlafen stören und die Schlafqualität mindern. Ohrstöpsel oder weiße Geräusche können helfen, störende Geräusche zu überdecken.

Weitere Faktoren

Auch das Bett und die Bettwäsche sind Teil des Einschlafumfelds. Eine bequeme Matratze und angenehme Bettwäsche tragen zum Wohlbefinden bei. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer ein Ort der Ruhe und Entspannung ist.