Circadiane Schlaf-Wach-Disruption

Die circadiane Schlaf-Wach-Disruption ist eine Störung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Dieser Rhythmus wird auch als circadianer Rhythmus bezeichnet. Er steuert, wann wir schlafen und wann wir wach sind.

Was ist der circadiane Rhythmus?

Der circadiane Rhythmus ist eine innere Uhr, die etwa 24 Stunden dauert. Sie beeinflusst viele Körperfunktionen, darunter Schlaf, Hormonproduktion und Körpertemperatur. Licht und Dunkelheit sind wichtige Faktoren, die diesen Rhythmus steuern.

Ursachen der circadianen Schlaf-Wach-Disruption

Eine circadiane Schlaf-Wach-Disruption kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Dazu gehören Schichtarbeit, Jetlag und unregelmäßige Schlafgewohnheiten. Auch elektronische Geräte mit blauem Licht können den Rhythmus stören.

Symptome der circadianen Schlaf-Wach-Disruption

Menschen mit einer circadianen Schlaf-Wach-Disruption haben oft Schwierigkeiten, zur richtigen Zeit einzuschlafen oder aufzuwachen. Sie fühlen sich tagsüber müde und nachts wach. Dies kann zu Schlafmangel und Erschöpfung führen.

Folgen für die Gesundheit

Eine anhaltende circadiane Schlaf-Wach-Disruption kann die Gesundheit stark beeinträchtigen. Sie erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Depressionen. Auch die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden leiden darunter.

Tipps zur Vermeidung

Um eine circadiane Schlaf-Wach-Disruption zu vermeiden, sollten Sie regelmäßige Schlafzeiten einhalten. Vermeiden Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen und sorgen Sie für ausreichend Tageslicht. Bei Schichtarbeit kann eine Lichttherapie helfen.