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Tiefenentspannung

Tiefenentspannung ist ein Zustand, in dem Körper und Geist vollständig zur Ruhe kommen. Sie hilft, Stress abzubauen und fördert einen gesunden Schlaf. In der Tiefenentspannung sinkt die Herzfrequenz, die Atmung wird ruhiger und die Muskeln entspannen sich.

Wie erreicht man Tiefenentspannung?

Es gibt verschiedene Methoden, um Tiefenentspannung zu erreichen. Dazu gehören Meditation, Yoga und Atemübungen. Auch progressive Muskelentspannung und autogenes Training sind wirksam. Regelmäßige Übung verbessert die Fähigkeit, schnell in diesen Zustand zu gelangen.

Warum ist Tiefenentspannung wichtig für gesunden Schlaf?

Tiefenentspannung bereitet den Körper auf den Schlaf vor. Sie reduziert Stresshormone und fördert die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon. Dadurch fällt es leichter, einzuschlafen und durchzuschlafen. Wer regelmäßig Tiefenentspannung praktiziert, schläft oft tiefer und erholsamer.

Tipps für Tiefenentspannung vor dem Schlafengehen

Um Tiefenentspannung vor dem Schlafengehen zu erreichen, sollte man eine ruhige Umgebung schaffen. Vermeide elektronische Geräte und laute Geräusche. Eine warme Dusche oder ein Bad kann ebenfalls helfen. Setze dich bequem hin oder lege dich hin und konzentriere dich auf deine Atmung. Lass alle Gedanken los und spüre, wie dein Körper sich entspannt.