Tageslichtaufnahme

Tageslichtaufnahme

Die Tageslichtaufnahme spielt eine wichtige Rolle für einen gesunden Schlaf. Sie bezieht sich auf die Menge an natürlichem Licht, die wir tagsüber aufnehmen. Dieses Licht hilft, unseren biologischen Rhythmus zu regulieren.

Warum ist Tageslichtaufnahme wichtig?

Unser Körper hat eine innere Uhr, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Diese Uhr reagiert stark auf Tageslicht. Wenn wir genug Tageslicht aufnehmen, kann unser Körper besser zwischen Tag und Nacht unterscheiden. Das hilft uns, abends leichter einzuschlafen und morgens erfrischt aufzuwachen.

Wie beeinflusst Tageslicht den Schlaf?

Tageslicht fördert die Produktion von Serotonin, einem Hormon, das uns wach und aufmerksam hält. Gleichzeitig unterdrückt es die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das uns schläfrig macht. Wenn es dunkel wird, steigt der Melatoninspiegel und wir werden müde.

Tipps für mehr Tageslichtaufnahme

Verbringe täglich mindestens 30 Minuten im Freien, am besten am Morgen. Öffne Vorhänge und Jalousien, um mehr Tageslicht in dein Zuhause zu lassen. Nutze helle Arbeitsplätze, die gut beleuchtet sind. Diese einfachen Maßnahmen können deine Tageslichtaufnahme verbessern und deinen Schlaf positiv beeinflussen.