Phasenverschiebung

Die Phasenverschiebung beschreibt eine Veränderung im Schlaf-Wach-Rhythmus. Dies kann durch verschiedene Faktoren wie Reisen, Schichtarbeit oder unregelmäßige Schlafgewohnheiten verursacht werden.

Ursachen der Phasenverschiebung

Eine häufige Ursache für Phasenverschiebung ist der Jetlag. Wenn du in eine andere Zeitzone reist, passt sich dein Körper nicht sofort an die neue Zeit an. Auch Schichtarbeit kann zu einer Phasenverschiebung führen, da du zu unterschiedlichen Zeiten schlafen und aufwachen musst.

Symptome der Phasenverschiebung

Zu den Symptomen einer Phasenverschiebung gehören Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Konzentrationsprobleme. Du kannst dich auch gereizt oder gestresst fühlen. Diese Symptome treten auf, weil dein Körper nicht im Einklang mit seiner natürlichen inneren Uhr ist.

Tipps zur Vermeidung von Phasenverschiebung

Um eine Phasenverschiebung zu vermeiden, versuche, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf. Vermeide Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Bei Reisen hilft es, sich schon einige Tage vorher an die neue Zeitzone anzupassen.

Behandlung von Phasenverschiebung

Wenn du bereits eine Phasenverschiebung hast, kann es helfen, Lichttherapie oder Melatonin zu verwenden. Lichttherapie nutzt helles Licht, um deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Melatonin ist ein Hormon, das deinen Schlaf fördern kann. Sprich mit deinem Arzt, bevor du Melatonin einnimmst.