Blaulichtfilter Brille zum besseren Einschlafen – Augenschutz vor Bildschirmen

Blaulichtfilter Brille Schlafen: So verbessern Sie Ihre Schlafqualität

Viele Menschen leiden unter schlechtem Schlaf, Einschlafproblemen oder unruhigen Nächten. Häufig ist unser moderner Lebensstil mit viel Bildschirmzeit am Abend eine Ursache dafür. Eine wirksame Lösung bietet die Blaulichtfilter Brille, die speziell zum Schutz unserer Augen und zur Förderung besseren Schlafs entwickelt wurde. In diesem Artikel erfahren Sie, weshalb das Tragen einer Blaulichtfilter Brille gerade abends sinnvoll ist, wie Blaulicht das Schlafhormon Melatonin beeinflusst, und was Studien zum Nutzen solcher Brillen sagen.

Was ist Blaulicht und wie wirkt es auf unseren Schlaf?

Blaulicht ist ein natürlicher Bestandteil des sichtbaren Lichtspektrums und im Tageslicht reichlich vorhanden. Es sorgt dafür, dass wir wach und aufmerksam bleiben – das ist tagsüber sinnvoll und gesund. Doch abends, wenn wir zur Ruhe kommen sollten, kann Blaulicht den Schlaf-Wach-Rhythmus stören.

Wie gelangt Blaulicht in unser Leben?

In unserer digitalisierten Welt nutzen wir immer häufiger Smartphones, Tablets, Laptops und LED-Bildschirme, selbst noch kurz vor dem Schlafengehen. Diese Geräte strahlen lichtintensive Blaulichtwellen aus. Wer abends viel Zeit vor dem Bildschirm verbringt, kommt mit besonders viel Blaulicht in Kontakt, was sich nachteilig auf die Schlafqualität auswirken kann.

Wie beeinträchtigt Blaulicht das Schlafen?

Unser Schlaf wird maßgeblich durch das Hormon Melatonin gesteuert. Es wird bei Dunkelheit vom Gehirn produziert und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und zu schlafen. Wird Melatonin durch Blaulicht unterdrückt, fällt das Einschlafen schwerer, man schläft unruhiger und wälzt sich länger im Bett hin und her.

• Hemmung der Melatonin-Produktion: Blaulicht signalisiert dem Gehirn „Tageslicht“, sodass weniger Melatonin produziert wird.
• Verschiebung der inneren Uhr: Wer regelmäßig vor dem Schlafengehen intensive Bildschirmzeit hat, verschiebt seinen Schlaf-Wach-Rhythmus nach hinten.
• Müdigkeit am Morgen: Durch späte Blaulichtexposition leidet oft die Schlafdauer, was tagsüber zu Erschöpfung führt.

Wie hilft eine Blaulichtfilter Brille beim Schlafen?

Eine Blaulichtfilter Brille ist mit speziellen Gläsern ausgestattet, die einen erheblichen Anteil des kurzwelligen blauen Lichts herausfiltern.

Wirkungsweise von Blaulichtfilter Brillen

• Filterung von blauem Licht (Wellenbereich 400-500 nm)
• Erhält den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus
• Schont die Augen und reduziert Ermüdungserscheinungen
• Fördert ein schnelleres Einschlafen und tieferen Schlaf

Besonders effektiv ist die Verwendung einer Blaulichtfilter Brille in den letzten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. So wird der Einfluss von Bildschirmlicht auf die Schlafhormone reduziert und der natürliche Schlafrhythmus gefördert.

Studienlage: Funktioniert die Blaulichtfilter Brille wirklich?

Zum Beispiel zeigte eine Studie der University of Houston, dass Probanden nach einer Woche Tragen einer Blaulichtfilter Brille am Abend eine um bis zu 58% erhöhte Melatoninproduktion aufwiesen. Die Studienlage zur Wirkung von Blaulichtfilter-Brillen auf den Schlaf ist uneinheitlich; ein gesicherter Nutzen ist nicht belegt.

• Weniger Einschlafprobleme: Probanden berichteten über kürzere Einschlafzeiten.
• Weniger Müdigkeit am Morgen: Anwender fühlten sich am Morgen ausgeschlafener und fitter.

Wer abends viel am Bildschirm sitzt oder schlecht einschläft, kann eine Blaulichtfilter Brille ausprobieren; zuverlässig hilft vor allem, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu verringern.

Welche Blaulichtfilter Brille zum Schlafen wählen?

Bei der Auswahl einer guten Blaulichtfilter Brille zum Schlafen sollten Sie auf ein paar Kriterien achten:

• Hoher Blaulichtfilter-Anteil: Gläser mit 90-100% Filterung im Wellenbereich von 400-500 nm sind ideal für abends.
• Farbton der Gläser: Orange- oder bernsteinfarbene Gläser filtern besonders effektiv. Klar getönte Gläser bieten meist weniger Schutz.
• Bequemer Sitz: Die Brille sollte leicht und angenehm zu tragen sein, damit sie nicht stört.
• Keine optischen Verzerrungen: Hochwertige Gläser gewährleisten klares Sehen und verzerren nicht das Bild.

Bekannte Marken und Modelle

Zu den bekannten Herstellern von Blaulichtfilter Brillen zählen unter anderem SpectrumX, Uvex, Swanwick und Cyxus. Viele Modelle sind auch als Überziehbrillen erhältlich, die problemlos über normale Sehbrillen passen.

Blaulichtfilter Brille schlafen: Praxistipps für die Anwendung

Damit die Blaulichtfilter Brille ihre volle Wirkung entfalten kann, beachten Sie folgende Tipps:

• Tragen Sie die Brille mindestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Nutzen Sie sie besonders bei Verwendung von Smartphone, Tablet, Computer oder Fernsehgerät.
• Lassen Sie die Brille bis zum Ausschalten des letzten Bildschirms auf.
• Setzen Sie zusätzlich auf weitere schlaffördernde Maßnahmen wie gedämpftes Licht und feste Schlafenszeiten.

Manche Anwender berichten von entspannteren Augen; ein Nutzen für den Schlaf ist wissenschaftlich nicht gesichert.

Fazit: Besser schlafen mit einer Blaulichtfilter Brille

Die Blaulichtfilter Brille ist ein wirkungsvolles, einfaches Hilfsmittel, um die negative Wirkung von Bildschirmlicht auf den Schlaf zu minimieren. Spätestens wenn Sie am Abend regelmäßig vor Bildschirmen sitzen und Einschlafprobleme kennen, lohnt sich eine Investition in eine Blaulichtfilter Brille.

Probieren Sie es aus und erleben Sie selbst, wie sich Ihre Schlafqualität verbessert, wenn Sie abends zur blaulichtfilter brille schlafen greifen!